Diễn đàn của những bạn trẻ đang yêu
Bạn có muốn phản ứng với tin nhắn này? Vui lòng đăng ký diễn đàn trong một vài cú nhấp chuột hoặc đăng nhập để tiếp tục.

Diễn đàn của những bạn trẻ đang yêu


 
Trang ChínhTìm kiếmLatest imagesĐăng kýĐăng Nhập

 

 Thay đổi nhỏ, hiệu quả giảm cân lớn

Go down 
Tác giảThông điệp
linhtruc
Thành viên mới
Thành viên mới
linhtruc


Tâm trạng : lonely
Nữ
Tổng số bài gửi : 6
Age : 32
Đến từ : Bắc Ninh
Châm ngôn sống : không có
Số lần được cám ơn : 0
Điểm : 27402
Ngày tham gia : 28/09/2016

Thay đổi nhỏ, hiệu quả giảm cân lớn Empty
Bài gửiTiêu đề: Thay đổi nhỏ, hiệu quả giảm cân lớn   Thay đổi nhỏ, hiệu quả giảm cân lớn Icon_minitimeTue Nov 15, 2016 1:29 pm

Bạn có biết, những thói quen hằng ngày quyết định rất lớn đến trọng lượng cơ thể bạn không? Vậy nên, chỉ cần một chút điều chỉnh và thay đổi nhỏ là bạn có thể giảm được đáng kể lượng mỡ thừa đấy! Bạn có muốn biết bí quyết thay đổi đó là gì không?


Đối với quá trình giảm cân của bạn, khi một số lượng mỡ dư thừa luôn "tìm đủ mọi cơ hội" làm thân với cơ thể bạn thì chỉ cần một vài sự điều chỉnh nhỏ là có thể đem lại hiệu quả bất ngờ mà bạn không thể nào ngờ tới. Nếu các cô nàng đang bắt đầu, đã bắt đầu rồi hay chuẩn bị có ý định giảm cân, hãy lưu ý 7 bí quyết nhỏ dưới đây để có thể đạt tới mục tiêu giảm cân dễ dàng hơn.

1. Uống nước hoa quả loãng

Nước hoa quả nguyên chất chứa rất nhiều calorie. Vì thế, cắt giảm lượng chất bằng cách pha loãng chúng với nước lọc sẽ là cách khống chế calories khá hiệu quả mà vẫn nạp được vào cơ thể những vitamin có lợi.

2. Biết đâu là giới hạn

Dừng ăn khi bạn thấy gần đủ no (80% khẩu phần) và đợi 20 phút để bữa ăn phát huy tác dụng. Thông thường, dạ dày mất 20 phút để truyền tín hiệu tới não bộ rằng bạn đã no. Một chút quyết tâm sẽ cần tới trong trường hợp này để tránh "cái mồm làm hại cái thân", ăn xong rồi lại hối hận ngay sau đó.

3. Ăn sáng

Một nghiên cứu được tiến hành trên 2.000 người có kết quả giảm cân đáng kể và vẫn giữ vững được phong độ cho tới giờ cho thấy 78% ăn bữa sáng đủ 7 ngày/tuần. Bạn có thể thử những công thức bữa sáng có lợi cho tiêu hóa hay giúp đánh tan mỡ bụng chứ đừng bỏ qua bữa sáng vì nghĩ càng nhịn ăn nhiều càng dễ giảm cân.

4. Giảm 100 calorie/ngày


100 calories là lượng chất của một túi khoai tây chiên hoặc một ly bia nhẹ. Giảm dần lượng calories bằng cách đặt mục tiêu cắt 100 calories mỗi ngày sẽ tương đương với 700 calories/tuần và gần 5kg/năm. Hãy cố gắng thực hiện thật đều đặn, bỏ qua pho mát trong món mì Ý và ưu tiên rau củ quả, hoặc ăn thanh cà rốt thay vì khoai tây chiên cũng là những cách hữu hiệu.

5. Lên kế hoạch cho các bữa ăn

"Ăn sáng cho mình, ăn trưa cho bạn và ăn tối cho kẻ thủ" là câu "thần chú" mọi cô nàng nên nhớ. Bữa sáng hoặc trưa nên là bữa thịnh soạn nhất trong ngày, sau đó giảm dần vào bữa tối. Cơ thể bạn sẽ có hàng giờ để đốt calories. Nếu bạn ăn nhiều vào thời điểm cuối ngày, lượng calories chuyển hóa thành chất béo sẽ cao hơn.

6. Đi bộ 30 phút mỗi ngày


Đi bộ 30 phút mỗi ngày nếu bạn không có thời gian đến tập chạy ở phòng gym. Nhiều cô nàng lầm tưởng rằng chạy bộ/đi bộ sẽ khiến bắp chân và đùi bạn to hơn, nhưng thực chất đây là hoạt động có rất nhiều lợi ích đối với sức khỏe và thậm chí còn giúp giảm kích thước bắp chân và đùi cũng như giảm béo toàn thân, với điều kiện bạn phải thực hiện đủ thời lượng.

7. Tập các bài tập sức bền để tạo cơ

Sau tuổi 30, cơ thể sẽ mất dần các múi cơ và thay vào đó là mỡ lâu năm. Việc tập luyện các bài sức bền vừa giúp bạn xây dựng các múi cơ đồng thời còn giúp cơ thể có khả năng đốt mỡ liên tục. Những bài tập HIIT còn có tác dụng đốt mỡ trong 48 giờ sau khi tập nên bạn hoàn toàn có thể yên tâm việc tích tụ mỡ thừa sẽ không còn dễ dàng khi bạn luyện tập thường xuyên.
Về Đầu Trang Go down
 
Thay đổi nhỏ, hiệu quả giảm cân lớn
Về Đầu Trang 
Trang 1 trong tổng số 1 trang
 Similar topics
-
» yoga 1 cách giảm cân hiệu quả
» 8 mẹo đơn giản giúp giảm cân hiệu quả trước khi tập luyện
» Nắm vững 4 điều này sẽ giúp bạn giảm mỡ sau sinh hiệu quả
» Ăn kiêng giảm mỡ bụng đúng cách và hiệu quả nhất
» Những phương pháp giảm mỡ bụng hiệu quả nhất cho các mẹ bỉm sữa

Permissions in this forum:Bạn không có quyền trả lời bài viết
Diễn đàn của những bạn trẻ đang yêu :: Vấn đề bạn quan tâm :: Bạn gái làm đẹp-
Chuyển đến